さすがに寒くなってきました。寒い時期は無理せず軽めに走ろうと思っています。正月休み中は走る時間を減らして、筋トレとかを重点的にやってみたり、プールで歩いたり、泳いでみたり、そういうトレーニングも盛り込みながら体力を維持していこうと思っております。走るだけでは鍛えられない筋肉を重点的に鍛えると良いそうです。まあ、腹筋、背筋、腕立てを家でやれば充分なんでしょうけどね。せっかくジム行ってるんで、ここはやはりマシンを使ってね。

最大筋力を高めるためには3回やるのがやっとみたいな重い負荷で、筋持久力をつけるためには軽めの負荷で回数を多くやったほうが良いそうです。で、ランナーの場合、筋肥大させたくないから軽めの負荷で良いそうです。というか私の場合重い負荷で腹筋マシンをやると背骨をポキッと傷めそうです。危ないんで軽い負荷で楽してます。

さて、毎年この時期になると忘年会だ、クリスマスだ、納会だ、大みそかだ、正月だ、新年会だでガンガン飲み続けの日々を送っていたんですが、近ごろは忘年会に行っても炭酸にレモン絞ったりとかディープな居酒屋だとホッピーのみ(焼酎は飲む人にあげる)なんてものを飲んでおります。まあ、そんなもの飲んでても1時間ぐらい宴席にいると徐々にアルファ波が出てきてそれなりにリラックスするみたいです。ちなみに飲酒で酔う状態というのは、能がアルコール漬けになって麻痺するんだと思ってましたが、そうじゃなくって、アルコールの作用で能内でドパーミンの分泌が促進され、かつ興奮を抑える物質の分泌が抑制されるためハイになるそうです。

ちなみに走ることで、ランナーズハイをもたらすβ-エンドルフィンというホルモンが出るそうですが、ある意味ランニングが習慣になるということはそういう脳内物質が出やすい能になってる可能性が高い、またはβ-エンドルフィンが出やすい依存傾向のある能の持ち主なんでランニングが習慣になるともいえるそうですが、大量の飲酒後に習慣だからといってランニングするのは非常に危険です。ハイなうえにハイになってやばいです。
「飲んだら走るな」ですね。

さてさて、2003年の私の鍛練レポートは今年はこれで終わり。また来年も引き続き頑張って鍛練しようと思っています。せっかくの正月休みですから風邪などひかず、充実したランニングライフをすごそうと思っておりますよ。