12月も中旬に入って急に寒くなってきたんですが、かみのさんとショーブンさんが先月の3000m12分走に続き、陸上トラックで5000m21分走をするというので朝7時30分に大泉中央公園まで見学に行きました。トラック内側の土の部分はすっかり霜が降りていますよ。

さて、5000mを21分で走るためには1kmを4分12秒で走ることになりますが、そのまま走り続けることができれば10kを42分で走れるわけで、来年の1月の新宿シティハーフマラソンの10kの部で自己記録（43分57秒）更新を目指している私にとっても、なんか丁度良さそうなペースなんで、ついでなんで一緒に走らせていただきました。

とにかく11月につくばを走ってからは、ほとんどゆるゆるのんびりとしか走ってないので、私には4分12秒でも充分速いのですが、最初は4分15秒くらいで入るとのことで、3秒でもありがたいもんでありますなあ。トラックは400mなんで2周半で1kmですが、走り始めると、かみのさんは本当に1kmを4分15秒ジャストで走るんですよね。人間のスピード感覚ってすごく鍛えられるものなんですなあ。

で、3周、4周と淡々と走るのですが、私の方はやはりこの速度で10kmはキツイよなあなんて思うと急に力が入らなくなって、5周目で離脱。あとは1周サボって1周走る400mおつき合いインターバル走に変更。これでも私には充分練習になりますなあ。ショーブンさんはきっちり12周半走って目標達成。おめでとうございました。かみのさん、ありがとうございました。

私は11月後半から、昼にラーメンだけを食べて痩せる→10kmの自己記録更新に挑戦してるのですが、ラーメン食べてるだけで足が速くなれば、小出監督はいらないので、やはり目標ペースや、たまにはそれ以上の速度での鍛練も必要ですよね。

基本的にはのんびりたらたら走っているのがお気楽だし、好きなんですが、たまには速筋とかも使わないと、加齢に連れてどんどん筋肉が退化していくようなので、月に1回ぐらいは頑張って走るような鍛練も必要かなと思った次第であります。

近ごろはジムに行っても筋トレなんかもほとんどしてないしなあ。来年は筋トレなどにも精を出すようにしますかね。V字フッキンやスクワットかあ。フロントランジも効くだろうなあ。この年末休暇はひとり合宿モードで肉体改造に乗りだすかなあ、などと考えたりする2005年の師走であります。ああ、1年は速いですなあ。年内あと2週間であります。去年は中だるみの年にしますとかいってたんですが、なんやかんや色々あった1年でありました。