先週の光ケ丘8周でとりあえずサブ4でフルマラソンを走れそうな感じですが、より確実にサブ4を狙うためには少しでも体重を減らしておいたほうが有利だ。そこで摂取カロリーを抑えて荒川マラソンまで、あと3週間で2kg程度のダイエットを実行してはどうかと思い、朝食をバナナと低脂肪牛乳にしてみた。これは、それなりに走ってきたのに、近ごろ標準体重（65.8kg）を1kgほど超えている（66.8kg）のは結局カロリーを摂りすぎていることがいかんのだと思うためです。3週間力石になったつもりで減量だ。水は飲むけどね。

ランニング練習をしていると、ついつい走るためにしっかり食べてしまうのですが、体重が増えるってことは、結局運動する以上に食べてしまってるわけです。それでも体脂肪率が減ってるなら筋肉が増えたと言えますが、明らかに体脂肪率が上がってます。体脂肪が増えてるわけだ。つまり、選手並の練習量であればいくら食べても痩せるそうですが、私のような中途半端な運動量ではかえって太っていってるわけでこれはいかん状態であります。ついつい販売中止だからって松屋の牛丼を大盛で食べたり、牛丼太郎の納豆キムチ丼をおやつにしたりしてた報いですな。

世の中にはいろんな健康法があって、1日2食健康法などもあるみたいですが、ランナーズやクリールはダイエット特集でも3食しっかり食べようと書いてあるので、朝食は抜かずにバナナと牛乳にすることで朝食が200kcal。昼食にホープ軒はひとまず荒川完走まで禁止し、会社近くの立食いそば「吉そば」のワカメそばに玉子（たんぱく質ね）にすることで500kcal。こうすれば夕食が1000kcalでも1700kcalだから、多少ポッキーやオレンジジュースを摂取しても10km走れば絶対痩せるはずだ。
でもミニストップのカナディアンブルーベリーパフェ（149kcal）やクリームブリュレプリンパフェ（292kcal）をジムの後、つまり寝る前に食べていてはイカンガー。（でも同じパフェでもカロリーは倍近く違うのね。賢いランナーはブルーベリーですな。アントシアニンも摂れるしね。）

ああ、久しぶりに自主的に食事制限。ストイックな気分だな。血糖値が低くなる感じ。でも体は妙に軽く感じるなあ。空腹感はミネラルウォーターを飲んで我慢だ。うーん、荒川のシャーベットが楽しみだなあ。
適度な運動、腹八分目の食生活、7時間睡眠、規則正しい生活。ターザンに書いてあるような健康に良さそうなことは実行しているのだが、あとは風邪とけが、故障に注意して鍛練していこうと思っております。