日記など付けたこともなかった私なのに、2002年から体重、体脂肪量、主にランニングによる運動消費カロリー、睡眠時間、天候などを毎日欠かさず記録し、ファイルメーカーで地道に管理しているので、今回は2002年7月〜2003年6月末と2003年7月〜2004年6月までの2年間の各平均値を比較してみた。

グラフにするまでもなく一目瞭然なのは、1日あたりの摂取カロリーがとっても増えていること。運動量がやや減っていること。そしてそのために体脂肪が増えて年間平均で1.1kg太った、という事実です。

これでは02年に比べ、03年はマクドナルドのハンバーガー（241kcal）を毎日1つ多く食べてしまっている感じです。いかんなあ。やはり02年は走り始めたことで、食べ物に気をつけてきたものの、ホノルル完走後は、食べ放題に行ったり、かつやでダブルカツ丼を食べたり、ホープ軒に行く回数が増えたりしており、年間平均でみてもこれだけ摂取カロリーが増えているわけです。まずいね。

そのくせ運動量はやや減っております。これは明らかに鍛練がちょっとだけおろそかになっているわけで、02年の平均運動量647kcal−03年の平均運動量613kcal=34kcal分の運動はすなわち1日あたり約500mの走量、走行時間にして約3分（キロ6分で走った場合）鍛練が減っているわけです。いかん、いかん、いか〜ん。この状態を04年も続けていては来年の今ごろはさらに体脂肪が増えてしまう計算になります。

だが、冷静に考えると1日約2800kcalの摂取量で約600kcalのランニングを中心にした運動量があれば差し引き2200kcalなので、40歳代で運動習慣のない普通の生活強度の場合の摂取カロリーとして見るとあながち食べ過ぎてるわけでもないといえたりします。体重が増えたとはいえ身長173cmで65.8kgですから、ぴったしBMI=22の標準体重である。これって、マラソンを速く走ろうと思うとあと5kg体重を落としたいと思うのですが、普通に生きてるかぎり、または、マラソンをのんびり景色やエイドを楽しみながら走ろうと思うのであれば理想的な体重になってるということなんでしょうか。

3年前に食べたいだけ食べ、飲みたいだけ飲む生活で、運動は一切せず32インチのジーパンがパツパツで80kg以上あったことを考えれば、何ら食事制限的なダイエットをせずに、ただ、たらたら走ってて標準体重でいられるわけだから良しとしますかね。でもこのままでは明らかに太る傾向にあると自覚しております。LSD中心だと体重が減っても筋肉も落ちてしまうみたいなんで、筋トレなどもするようにして筋肉量を維持するようにしていかねばなあ、などと思っているところであります。さて、来年の今ごろはどんなグラフが描けるでしょうか。毎日記録を付けてると楽しみであります。